【暴瘦后身体会发生哪些变化？】健康博主“急诊科的大徐”分享自己减肥过程。大徐从去年6月份开始减重，更主要的是想锻炼身体，大徐从几年前就意识到体重的问题，但是，真正开始转变，是从去年开始的。大徐的最佳成绩是89kg，近期最轻体重是80.7kg。

减重后除了身体变得轻盈，另一个明显的变化是膝关节、腰部的负担小了，后来我戴着6kg的沙袋跑了一小段路再放下，不禁的对自己说，那几年的自己，背着这么多的肉，确实辛苦。

很多人最担心的是付出了那么多的辛苦，不久之后又胖了回去，坚持少吃和努力运动，这两点都很难，一个是诱惑大，一个是太辛苦，这两点任何一个没做好都会反弹。

大徐经过2个月的付出，到了8月份，那个月，大徐掉秤明显，除了运动量很大，每天也严格控制饮食，经常晚餐只是黄瓜、鸡蛋、榨菜、牛奶。不好的是那个月，我二阳了，休整了一个多礼拜，慢慢恢复运动和调整饮食结构。

终于有一天，大徐的某个女同事说：“大徐，你是不是瘦了？”除了惊讶，她当然很羡慕，毕竟女性比男性更容易发胖。原因吗？

1、女性的骨盆更宽，这样生理上的结构差异导致女性更容易积累脂肪，尤其是在臀部和大腿等部位；

2、女性雌激素和孕激素的变化，可能会影响身体的代谢和脂肪分布；

3、女性更容易受到压力、焦虑等情绪的影响，这些情绪会影响饮食和代谢。

还好大徐过去不是特别胖，所以瘦了十几斤也没有明显感到皮肤松弛。如果皮肤松弛情况比较严重，才需要考虑手术治疗，切除松弛的皮肤。

要注意长期、中等强度的锻炼才可以改善人体的免疫功能，比如有氧运动，达到微微出汗半小时以上，每周三次这种程度的运动即可。剧烈运动可能会抑制免疫，但是还是要取决于平时的身体状况以及运动的强度和类型，比如天天坐电梯上二十层回家，今天忽然间想起锻炼了，直接从一楼跑上去，这种就叫剧烈运动了。锻炼还是要循序渐进量力而行。

运动计划

通常包括：

1、有氧运动

2、力量运动

我们需要：

1、运动前要注意热身，运动后要注意冷身，避免中暑；

2、也可以适当进行活动度训练，比如：瑜伽、太极、普拉提…

在数周至数月内逐渐增加强度，前提是持续无症状。

●频率：每周运动天数(最好≥3天)

●强度：中等强度或更高(逐渐达到)

中等强度运动期间，运动者呼吸急促无法唱歌，但尚可交谈。在剧烈运动期间，则很难维持对话。

●时间：每次训练时长(最好≥30分钟)

●类型：首选有氧运动(如步行、慢跑、骑自行车)，适当进行力量训练（一周两次）

如果你觉得没有时间锻炼，可以试试：

1、步行上下班

2、寻找运动伙伴

3、周末休息日锻炼

4、在家锻炼

5、利用手机和APP订制运动计划，有设备监测的 情况下，运动量真的会提高

6、去健身房寻求专业的运动指导

初始阶段一般在4-5个月左右，半年后维持在当时的运动强度下。每次运动后要注意补水、补电解质，适当的补充碳水还有蛋白质。